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生活点滴

生活点滴

走路使你健康聪明美丽

人类花了一百万年从人到人，整个人的身体结构就是为步行设计的，所以步行是世界上最好运动．走路是使动脉硬化变软化

的一个最有效的方法，经过步行运动锻炼，对血压、胆固醇，对体重都很好。

过量运动是有害的。步行最好一次三千米三十分钟以上，一星期五次就最适合。步行坚持下去，可以代替很多保健品。

记住！很多人有饭后内散步的习惯，这会令到血液积蓄在脚上，使胃部血液不足，影响消化。

有氧代谢四部曲

准备活动：慢跑2—4分钟，再做一套全身柔韧性练习，用5—10分钟活动各个关节与肌群，增强弹性，提高心率，做好大强

度运动准备。

开始锻炼：任选一种有氧代谢运动方式，让心脏在“有效心率范围”内持续跳20分钟，每周4次，每次20分钟，收效很明显；

每周5次，每次20分钟，进步最快。

放松整理：剧烈运动20—30分钟后突然停止，不论坐下还是躺下都可能引发脑缺血，甚至失去知觉。应先放慢速度3—5分

钟，同时做上肢活动，让心率慢慢降下来。

补充运动：徒手俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身，能锻炼运动中活动不充分的上肢与腰腹。

健康的10条标准

1、有足够充沛的精力，能从容不迫地应付生活和工作压力，而不感到过分紧张

2．处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔；

3．善于休息，睡眠好；

4. 应变能力强，能适应外界环境各种变化；

5．能够抵抗一般性感冒和传染病；

6．体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调；

7．眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎；

8．牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象；

9．头发有光泽，无头屑；

10．肌肉丰满，皮肤有弹性。

抵制抑郁的快乐小偏方

1、保持友善的心态

快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱，把血液的流量、

神经细胞的兴奋调节到最佳状态，提高机体的控病能力。在春天这个容易发病的季节，除了要调整和保持良好的生活习惯外

不妨给自己开一张“快乐处方”。早上起床记着要在出门前对着镜子大声说：“我很美，我是最棒的！”出门时别忘了在温暖而

充足的阳光里面带微笑。

2、积极参加运动

每天适当参加一些力所能及的运动，比如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等，坚持1－2个小时，可以排解阴霾的心情。如果

有条件的话，建议你尝试一下冲浪运动，从冲浪板摔下来的经历，可能远超过四平八稳地站在冲浪板顺着海浪滑向陆地的经

验。不过不管成功或失败，只要抱着冲浪板走进海水，所有的烦恼都抛之脑后，而且这种快乐之情往往持续好几天，感觉犹

如站在世界的顶峰，会充满征服高山大海的兴奋和骄傲。

3、快乐食物对抗抑郁

有时候，吃也是一种快乐！吃一些“快乐食物”，保证能让你快乐起来。深水鱼：有研究显示，全世界住在海边的人都比较快

乐和健康。不仅因为大海让人神清气爽，最主要是他们常吃深海鱼。鱼油中的一种脂肪酸有抗忧郁作用，能阻断神经传导路

径，增加血清素的分泌量，减轻心理焦虑。

4、慎用镇静类药物

正因为失眠是导致抑郁的罪魁祸首，所以不少人为了治失眠，就吃各种镇静药。据了解，超过八成的失眠人群存在药物依赖

性，多数是靠镇静药物。不过，失眠是由心理、疾病、药物、环境、体质等五大因素引起的，一味靠镇静药物，只能适得其

反。为此专家建议，失眠人群应到医院失眠专科门诊就诊，由掌握专业知识的医生进行针对性治疗，千万不要滥用镇静药物

5、快乐记事簿

即使你没有每天写日记的习惯也不要紧，只要准备个小本（最好是卡通一点的），记下每天的快乐心情和使你快乐的人物和

地点，不开心的时候就拿出来看看，留住生活中美好的时光，千万不要将不愉快的情绪留到明天。

6、享受音乐

辛苦工作后，利用短暂的休息时间，听听自己喜欢的音乐，好好地奖赏自己一番，陶醉在优美的音乐旋律中，就算是只有短

短的十分钟，也能帮你减轻疲劳，带给你不可思议的美妙感受。

7、买鲜亮的衣服

不要让自己变成“月光族”，但是却可以在明亮的春天用鲜亮的色彩装扮自己，尤其是在不开心的时候，要挑选鲜艳的颜色，

让衣服改变你的心情。